Tavaszi alvászavar

A tavasz és a nyár közeledtével a természetes napfény fontos szerepet játszik tehát abban, hogy megfelelően aludjunk a megfelelő időben. A reggeli fény segíti az agyat abban, hogy ébren maradjon és felkészüljön az előttünk álló napra, míg a sötétedés beköszöntével a sötétben termelt melatonin segíti az elalvást.

Cirkadián ritmus :

A cirkadián ritmus azáltal, hogy reagál a fényre és a sötétségre, segíti a testünket abban, hogy szinkronban legyen a nappal és az éjszaka ciklusa.

Fény közvetlen hatással van az agyunkban található biológiai órára, amely az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza, ez pedig a cirkadián ritmusnak nevezett 24 órás biológiai ritmusunknak nevezzük !

Mit kell tudni a melatoninról?

A melatonin egy hormon, amely természetes módon termelődik az agyalapi mirigyben, és szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában. A melatonin szintje általában éjszaka emelkedik, segítve az elalvást .

Alvást gátló tényezők !

Számítógépek, okostelefonok és televíziók által kibocsátott kék fény gátolhatja a természetes melatonintermelést, így jelentősen nehezítheti az elalvást. Ezért fontos lehet csökkenteni a képernyőidőt, különösen az esti órákban, és lehetőség szerint kerüljük az említett fényforrásokat közvetlenül az alvás előtt. Érdemes olyan alvási környezetet teremteni magunknak, amely megfelelően sötét és csendes.

Éjszakai felébredéskor ezeket ne tegyük :

Ne kapcsoljunk villanyt

Az előbbi okok miatt az sem jó, ha a lámpát felkapcsoljuk. A fény hatására ugyanis a szervezetünk úgy értékeli, véget ért az éjszaka és beindítja az ébredést elősegítő protokollt - jóval idő előtt.

Ne vegyük a kezünkbe a telefont

A másik gyakran elkövetett hiba, ami gyakran összefügg az előzővel: ha már megnézzük a telefonunkon, mennyi az idő, már el is kezünk böngészni az interneten. Az okostelefonok képernyői és más elektronikai eszközök kék fényt bocsátanak ki, amely miatt csökkenhet a szervezet melatonintermelése. A melatonin egy hormon, amely segít szabályozni a cirkadián ritmust és a pihenésünket, megfelelő szintje tehát fontos ahhoz, hogy vissza tudjunk aludni.

Ne nézegessük az óránkat

Nehéz megállni, de ha felébredünk, inkább ne is pillantsunk a telefonunkra, vagy az éjjeliszekrényen lévő órára. Sőt, talán nem is érdemes órát vagy telefont tartani magunk mellett. Ha azon kezdünk agyalni, milyen közel van már az ébresztés, vagy hogy milyen keveset alszunk megint, csak indokolatlan módon felidegesítjük magunkat, és akkor biztosan lőttek a nyugodt éjszakának.